Cohérence cardiaque

Afin de diminuer le stress, je vous propose une pratique de l’exercice « la cohérence cardiaque. Ou «respiration 365» parce que 3= fois par jour, 6= respiration par minute, 5= minutes durant. C’est une technique de contrôle de la respiration ayant une action bénéfique sur l’ensemble de la physiologie.

La cohérence cardiaque est un exercice thérapeutique gratuit, basé sur une respiration rythmée, reconnu par la science et conseillée par les médecins, révélé par le Dr David Servan-Schreiber.

Temps de lecture : 5 minutes

Elle permet de passer du « chaos » cardiaque à la « cohérence » cardiaque :

  • En augmentant le taux de DHEA (déhydroépiandrostérone) – c’est une véritable « hormone de jouvence », qui module le cortisol avec une action anti-stress, anti-vieillissement, dont la production diminue avec l’âge.
  • En augmentant les ondes alpha, ondes lentes captées par électroencéphalogrammes dites « d’éveil calme et attentif ». Elles favorisent la mémorisation, l’apprentissage, la coordination, la communication, optimisent la gestion du cortex cérébral pour inhiber les zones non indispensables.
  • En faisant baisser le taux de cortisol sanguin (hormone du stress) et la pression artérielle.
  • En économisant l’énergie de l’organisme, elle lui permet de retrouver sa flexibilité nécessaire pour lutter contre les pathologies.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont innombrables et durent environ 4 heures, c’est une alliée indispensable pour faire pencher la balance « bénéfice/santé » de votre côté en pratiquant cette respiration quotidiennement seulement 5 minutes/3x/jour !!!

  • Impression générale immédiate de calme
  • Diminution du risque cardiovasculaire
  • Amélioration de la qualité et de la durée du sommeil
  • Gestion du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences
  • Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
  • Mise à distance des émotions négatives
  • Amélioration de l’apprentissage / Aide à la prise de décision

En pratique : Être assis confortablement le dos droit, les mains reposant sur les cuisses – Inspirer par le nez durant 5 secondes et Expirer par la bouche durant 5 secondes, comme pour souffler doucement sur une bougie, faire le son « Shhhh », et reprendre pendant 5 minutes ces respirations rythmées, avec intention et attention portée sur le moment présent de pratiquer cet exercice en laissant temporairement de côté le passé et l’avenir, juste pour le plaisir de progresser, de vivre mieux, d’augmenter ma capacité d’adaptation et de changement.
Pour débuter et vous guider durant l’exercice, La cohérence cardiaque peut aussi se pratiquer à l’aide d’une application visuelle et sonore sur votre mobile que vous pouvez télécharger sur le site internet de votre choix.

Durée de l’exercice : 5 min.
À pratiquer 3 x par jour : matin, midi et soir.

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